Tecken på att stressen har pågått för länge
Stress är kroppens sätt att klara en ansträngning, och i perioder är den helt normal. Det blir ett problem när den inte släpper och vilan inte längre räcker till. Ofta märks det först i sömnen eller i kroppen, innan man själv kallar det stress. Punkterna nedan är inget test och ingen diagnos. De är ett stöd för att sätta ord på sådant som är vanligt när pressen har pågått länge.
Känner du igen dig i flera av punkterna och har det hållit i sig i veckor, är det värt att ta på allvar. Enligt 1177 är det bra att söka hjälp tidigt vid besvär som man tror beror på stress, eftersom återhämtningen brukar gå snabbare ju tidigare man får stöd. Längre ner på sidan står det när vårdcentralen är rätt väg.
- Du sover dåligt, eller vaknar trött fast du har sovit hela natten.
- Det är svårare än vanligt att koncentrera sig och komma ihåg saker.
- Små motgångar känns stora, och tålamodet tar slut fortare.
- Sådant du brukade tycka om har blivit ännu en sak att hinna med.
- Kroppen säger ifrån, till exempel med spända axlar eller huvudvärk.
- Du vilar på helgen men är lika trött på måndagen.
Vad samtalsstöd vid stress och utmattning kan handla om
I samtalen med Anna-Karin får du tid att sortera det som har snurrat i huvudet. Vad är det egentligen som tar kraft, och vad ger tillbaka? Stress handlar sällan om en enda sak. Ofta är det ett mönster som har vuxit fram under lång tid, som att alltid säga ja eller att vila först när allt annat är klart. När mönstret syns kan det bli lättare att se var något går att ändra.
Du behöver inte ha allt klart för dig när du bokar. Att du märker att något behöver förändras är nog. Ni kan börja i det som känns mest angeläget, och resten får komma när det finns plats för det.
Gränser, vila och att komma tillbaka till jobbet
Många som är stressade vet redan att de borde vila mer och säga nej oftare. Det svåra är att göra det i praktiken. I samtalen kan ni titta på konkreta situationer, som mötet där du alltid tar på dig mer eller kvällarna då jobbet följer med hem. Vila kan också behöva hittas på nytt. Att ligga på soffan och tänka på allt som väntar är inte samma sak som att återhämta sig.
Har du varit sjukskriven eller gått ner i tid kan tanken på att komma tillbaka väcka oro. I samtalen kan du förbereda dig, till exempel på vad du vill säga till din chef och vilka tecken du ska hålla koll på när tempot ökar igen. Planen för återgången gör du med arbetsgivaren, och vid behov med vården eller företagshälsovården. Samtalen är ett stöd vid sidan av den.
Vårdcentralen gör bedömningen, samtalen kan vara ett komplement
Utmattningssyndrom är en medicinsk diagnos. Den ställs i vården, inte hos en samtalsterapeut. Enligt 1177 ska du kontakta en vårdcentral om du tror att du har eller håller på att få utmattningssyndrom. 1177 råder också att kontakta en vårdcentral om du mår så dåligt att det påverkar din vardag och har haft det så i några veckor eller längre. Har du ett arbete kan företagshälsovården också hjälpa till, via din arbetsgivare. Är du orolig kan du ringa 1177 när som helst på dygnet och få råd av en sjuksköterska.
Sjukskrivning bedöms av läkare, till exempel på vårdcentralen, och det är Försäkringskassan som beslutar om sjukpenning. En samtalsterapeut kan varken sjukskriva eller skriva läkarintyg. Samtal hos Samtalsstund ersätter alltså inte vården, men de kan vara ett komplement. Vården står för bedömning och behandling. I samtalen med Anna-Karin får du tid att prata om hur du har det och vad du vill förändra i vardagen.
Stöd vid stress på Tjörn, eller hemifrån när orken är låg
Mottagningen ligger på Hälevägen 237 B, 471 95 Skärhamn, på Tjörn. Restiden beror på varifrån du kommer, och på sidorna för Tjörn, Stenungsund, Orust och Kungälv finns ungefärliga tider. När orken är låg kan en bilresa, även en kort, kännas som ännu en sak att klara av. Då kan det vara skönt att ha samtalet via video i stället, hemma i en miljö du känner.
Att höra av sig ska inte kräva mycket. I bokningsguiden väljer du Stress & utmattning, sedan mottagningen eller online, och vilken del av dagen du helst vill ha: förmiddag (09–12), eftermiddag (12–17) eller kväll (17–20). Namn och e-post räcker som kontaktuppgifter. Sedan hör Anna-Karin av sig med förslag på tider, och resten pratar ni om när ni ses.
Om det känns akut
Blir det för tungt att bära, eller har du tankar på att skada dig själv, ska du inte vänta på en bokad tid. En förfrågan via bokningsguiden är inte rätt väg när det är akut. Det finns hjälp dygnet runt, och du behöver inte veta exakt vad du ska säga när du ringer.
- Vid akut fara för liv eller hälsa: ring 112.
- Har du tankar eller planer på att ta ditt liv: gå direkt till en psykiatrisk akutmottagning eller ring 112. För Tjörn, Stenungsund och Kungälv ligger den närmaste på Kungälvs sjukhus (vardagar kl. 08–20, helger kl. 08–16). Övrig tid gäller Östra sjukhuset i Göteborg, som har öppet dygnet runt. Bor du på annat håll, till exempel på Orust, ring 1177 för att få veta vart du ska vända dig.
- Sjukvårdsrådgivning dygnet runt: ring 1177.
- Självmordslinjen (Mind): ring 90101 eller chatta via mind.se, dygnet runt.
- Hjälplinjen, för vuxna i kris eller med psykiska besvär: ring 90390, dygnet runt.
Frågor & svar
Hur vet jag om det är stress eller utmattningssyndrom?
Det kan bara en bedömning i vården avgöra. Enligt 1177 är utmattningssyndrom en medicinsk diagnos som bland annat förutsätter långvarig stress under minst ett halvår. Tror du att du har eller håller på att få utmattningssyndrom, kontakta vårdcentralen eller ring 1177.
Kan jag gå i samtal om jag redan är sjukskriven?
Samtal kan vara ett komplement till den kontakt du har med vårdcentralen eller företagshälsovården. Det är läkaren som bedömer sjukskrivningen, och samtalen ersätter inte den kontakten. Berätta gärna vilken kontakt du har i vården, så kan ni utgå från det.
Vad pratar man om i ett samtal om stress?
Det bestämmer du. Du kan till exempel börja med hur vardagen ser ut just nu och vad som tar kraft. Därifrån kan samtalen handla om gränser, vila, arbete eller relationer, utifrån det som är viktigt för dig.